Сковаността във врата, болките в раменете и напрежението в гърба са проблем, който засяга все повече хора. Заседналият начин на живот, работата пред компютър и стресът натоварват гръбначния стълб ежедневно. Методът на д-р Александър Шишонин предлага прост комплекс от упражнения, които могат да се изпълняват у дома без специална подготовка. Те помагат за отпускане на мускулите, подобряване на кръвообращението и намаляване на напрежението. /Veselqk.com
Редовното им практикуване укрепва мускулите на шията и гърба и подпомага правилната стойка на тялото. /Veselqk.com
Подготовка преди гимнастиката
Преди упражненията е добре да загреете леко мускулите с масаж или кръгови движения на раменете. Това намалява риска от напрежение и прави движенията по-ефективни. /Veselqk.com
Изпълнявайте упражненията бавно и без резки движения, като се вслушвате в усещанията на тялото. /Veselqk.com
Дишането трябва да бъде спокойно и равномерно през цялото време. /Veselqk.com
9 упражнения по метода на д-р Шишонин
1. „Метроном“
Наклонете главата към рамото, докато усетите разтягане в страничните мускули. /Veselqk.com
Задръжте около 15 секунди и повторете на другата страна.
Направете по 5–7 повторения.
2. „Пружина“
Спуснете брадичката към гърдите и задръжте. /Veselqk.com
След това внимателно издърпайте главата назад без резки движения.
Повторете 5 пъти.
3. „Гъска“
Издърпайте главата напред и опишете дъга с брадичката към подмишницата. /Veselqk.com
Задръжте и повторете на другата страна.
Това упражнение подобрява подвижността.
4. „Поглед към небето“
Завъртете главата настрани и леко повдигнете брадичката. /Veselqk.com
Усетете напрежение в задната част на врата.
Повторете по 5 пъти.
5. „Рамка“
Поставете ръка върху противоположното рамо и завъртете главата. /Veselqk.com
Задръжте и сменете страната.
Укрепва страничните мускули на шията.
6. „Факир“
Поставете ръка върху противоположното рамо и обърнете главата настрани. /Veselqk.com
Задръжте 15 секунди и повторете.
Помага при напрежение в раменния пояс.
7. „Самолет“
Повдигнете ръцете и ги разперете встрани. /Veselqk.com
Завъртете главата наляво и надясно.
Отпуска гърдите и раменете.
8. „Чапла“
Разперете ръцете назад и повдигнете брадичката. /Veselqk.com
Отворете гърдите и задръжте.
Подобрява гъвкавостта на гърба.
9. „Дърво“
Изпънете ръцете назад и протегнете брадичката нагоре. /Veselqk.com
Усетете разтягането по гръбначния стълб.
Повторете 3 пъти.
Методът е създаден за укрепване на мускулите на шията и горната част на гърба и може да помогне при напрежение, остеохондроза и проблеми, свързани със заседнал начин на живот.
