Все повече специалисти предупреждават, че мозъкът остарява много по-бързо, когато не го използваме активно. Дори да се чувстваме заети в ежедневието, това не значи, че му даваме правилния тип „тренировка“. Затова невролозите подчертават колко важни са кратките, но ефективни упражнения за ума, които могат да се правят у дома абсолютно без подготовка. /Veselqk.com
Тъжната истина е проста: ако не натоварвате мозъка си целенасочено, той започва да губи своята гъвкавост и бързина. Както мускулите отслабват без тренировка, така и умът „заспива“, когато не го стимулирате ежедневно. /Veselqk.com
Много хора смятат, че работата им е достатъчна, но реалният проблем се появява в моментите, когато не се налага да мислим активно и мозъкът преминава в режим на „автопилот“.
Учени от години предупреждават, че редовното упражняване на мозъчните функции може сериозно да подобри паметта, вниманието и концентрацията, както и да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Препоръчва се тези техники да бъдат практикувани и от възрастните хора – те са напълно безопасни и дават реални резултати. /Veselqk.com
Редовното трениране на мозъка подпомага изграждането на нови невронни връзки, подобрява комуникацията между мозъчните зони и ви държи умствено „в кондиция“ дори в напреднала възраст.
Упражнения за по-добра памет и по-остър ум
1. Цветни думи
В това упражнение думите са написани в различни цветове. Трябва да произнесете на глас не думата, а цвета, с който е написана. Когато стигнете края, повторете текста в обратен ред. /Veselqk.com
Не е лесно, защото дясното полукълбо се опитва да назове цвета, а лявото – думата. Така едновременно тренирате концентрацията и връзката между двете половини на мозъка.
Методът е доказано полезен и често се използва за превенция на невродегенеративни заболявания.
2. Таблица на Шулте
Това е отличен начин да подобрите периферното зрение и скоростта на обработка на информация. Поставете таблицата на 30–35 см от очите, фокусирайте поглед в центъра и без да отклонявате очи, открийте числата от 1 до 25 само с периферно зрение.
Начинаещите постигат резултат за около минута, но целта е да стигнете до 10 секунди. /Veselqk.com
3. Упражнения за пръсти
С дясната ръка направете знак „V“, а с лявата – „OK“. След това ги разменете едновременно и възможно най-бързо. Това упражнение тренира вниманието, скоростта на превключване и координацията между полукълбата.
4. Бимануално синхронно писане
Вземете два листа хартия и рисувайте фигури с двете ръце едновременно – например с едната ръка кръг, с другата триъгълник. Можете да пишете и букви или кратки думи с еднакъв брой знаци. /Veselqk.com
Това упражнение стимулира мозъка да обработва две различни задачи едновременно – мощна тренировка за невроните.
Съвети от невролога Лорънс Кац
Той предлага кратки, но силно ефективни навици, които поддържат мозъка млад:
• Изпълнявайте ежедневни дейности с недоминиращата ръка – например миене на зъби.
• Опитайте се да извършвате рутинни дейности със затворени очи.
• Променяйте маршрутите, по които ходите всеки ден. /Veselqk.com
• Гледайте филми без звук и разчитайте на жестове и мимики, за да разберете сюжета.
