В днешно време имаме огромен избор от храни, които присъстват ежедневно на трапезата ни, но често забравяме за препоръчителните количества, които ни осигуряват баланс и добро здраве. /Veselqk.com
Докато се стремим да си набавим витамини, минерали и достатъчно енергия, много лесно можем да прекалим и да натоварим организма си повече, отколкото предполагаме. Затова събрахме най-важната информация за оптималния дневен прием на някои основни храни, така че да знаете как да поддържате тялото си в добра форма. /Veselqk.com

1. До 2 банана на ден

Бананите са богати на фибри и основни хранителни вещества, които поддържат храносмилателната система и дават енергия. Добре е да се хапват около два банана дневно като междинна закуска.
Те намаляват подуването, контролират апетита и могат да заместят преработените сладки изделия. /Veselqk.com
Важно е да се помни, че бананите не са достатъчни за цяла закуска – дават бърз тласък, но после може отново да почувствате глад.

2. Около 7 яйца на седмица

Консумацията на прекалено много яйца е рискова за хора със сърдечни заболявания или висок холестерол.
Специалистите препоръчват до едно яйце на ден за повечето здрави хора. Ако нямате здравословни проблеми, 7 яйца седмично са в безопасната граница. /Veselqk.com
При повишен холестерол количеството трябва да е по-малко.

3. 1 чаена лъжичка сол дневно

Възрастните не бива да приемат повече от 6 г сол на ден – точно една чаена лъжичка, включително солта в хляб, сирена, салами и готови храни.
За децата препоръките са:
1–3 г. – 2 г сол
4–6 г. – 3 г сол
7–10 г. – 5 г сол
11+ г. – 6 г сол /Veselqk.com

4. Една и половина супени лъжици зехтин

Около 1.5 с.л. зехтин дневно осигуряват полезни мазнини за сърцето и кожата.
Но внимавайте – при висока температура зехтинът губи част от свойствата си, затова е най-полезен суров. /Veselqk.com

5. До 6 чаени лъжички захар (за жените)

Препоръчителният прием за жените е до 6 ч.л. захар дневно, а за мъжете – до 9 ч.л.
Само една подсладена напитка на ден може да доведе до покачване на до 5 кг за три години, ако не компенсирате калориите другаде. /Veselqk.com

6. 3 чаши мляко на ден

Насоките препоръчват около 732 мл мляко дневно за възрастни, за да се осигурят калций и полезни хранителни вещества.
Ако имате лактозна непоносимост, намалете количеството или заменете с безлактозна алтернатива. /Veselqk.com

7. 3 чаши черен чай

Девет различни проучвания доказват, че пиенето на 3 чаши черен чай дневно намалява риска от инсулт.
Но хора с безсъние или чувствителност към кофеин трябва да внимават с количеството. /Veselqk.com

8. До 4 чаши черно кафе

За повечето здрави възрастни 4 чаши кафе на ден са напълно безопасни.
Изследванията показват, че хората, които го консумират ежедневно, по-рядко развиват чернодробни заболявания. /Veselqk.com
Разбира се, ако кофеинът ви влияе зле, не е нужно да се насилвате да пиете повече.

9. 1 портокал дневно

Един портокал осигурява пълната дневна доза витамин С.
Не е препоръчително да се ядат прекалено много цитруси, особено вечер, защото може да раздразнят стомаха. /Veselqk.com

10. До 6 филийки хляб дневно

При стандартен дневен прием от 1800–2000 калории могат да се включат около 6 филийки хляб на ден, включително 2–3 филийки бял хляб от рафинирано брашно.
Количеството е ориентировъчно и зависи от активността и общото меню. /Veselqk.com

Всяко тяло има различни потребности, но тези ориентири дават добра представа как да поддържаме баланса и здравето си.
Замислете се кои храни са неизменна част от вашето ежедневие и дали приемате правилното количество от тях. /Veselqk.com